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控制飲食欲望的幾個方式,總有一種適合你

2020-02-09 08:58:00來源:減肥ing

很多時候雖然肚子不餓,但也總想吃些東西,這是因為“假食欲”在作怪。如果任由其發展,那么身材也將越來越差。這次介紹一些控制飲食欲望的方式,幫助大家控制假性食欲,也能避免飲食過量和暴食等情況的發生。

1.在飯前喝溫水或者鮮榨無添加的蔬菜汁

在飯前或者吃食物之前喝一杯溫水或者蔬菜汁,能夠及時的刺激腸胃內的血管,給大腦一種已進食的感知,隨即大腦就會反饋食欲減退和逐漸飽腹的信號。既能降低食欲,還能防止飲食過量和暴食的狀況發生。

此外餐前喝溫水或者蔬菜汁還能減緩飯后血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆積的作用。

2.吃完食物后馬上收拾

食物放在眼前,容易引發假的食欲,所以吃完后應立即收拾餐具。

另外吃過食物以后血糖值會急速升高,如果這個時候進行簡單的運動就可以提高身體的代謝,減慢血糖值的升高速度,防止脂肪生成。

3.想吃食物的時候馬上刷牙

刷牙以后,想吃食物的欲望就會被降低。尤其使用薄荷味的牙膏后,能更有效的抑制飲食欲望。

4.常備健康的零食

在背包或者單位的抽屜里常備一些健康的低脂、低熱量的小零食零食。饑餓感嚴重時,可以吃一些,既能抑制欲望,還能避免熱量堆積和肥胖發生。

推薦的食物有低糖水果、無添加堅果等。(即使熱量低,每次吃的時候也要控制飲食量哦)

5.不要讓雙手空閑

當雙手都在忙碌的時候,想吃食物的欲望就會變低很多。

不要讓自己太閑,找一些感興趣的事情忙起來,那么就不會出現想吃食物的欲望。

6.保證充足的睡眠

睡眠充足的睡眠狀態持續下去的話,抑制食欲的荷爾蒙激素就會增加。相反,睡眠不足,想吃食物的欲望就會增強。

生活中養成以上的習慣便可以輕松擊退食欲。

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