當前位置:減肥ing > 飲食減肥 >

米飯和饅頭誰更容易發胖?

2020-02-07 09:24:11來源:減肥ing

米飯和饅頭是百姓餐桌上最常見的主食。但它們都因為富含碳水化合物而被減肥的小伙伴拒之門外。雖然過量的碳水化合物容易造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積,但完全不吃也不是正確的減肥方式。因為碳水化合物是身體的必要能源,合理食用不會誘發肥胖,還會給身體的循環和代謝提供能源,有促進脂肪燃燒的作用。因此減肥的小伙伴們,請不要完全的不吃主食,而是要適量合理食用。

減肥要吃主食,那么又有一個新的問題出現了,就是米飯和饅頭誰更容易發胖呢?

首先對比一下熱量。

米飯:100克,116大卡。

饅頭:100克,109大卡。

所以吃同樣重量的米飯和饅頭時,吃米飯攝入的熱量更高。不過仔細查看數據也不難發現,它們的熱量差其實很低。

接著對比一下吸收情況,身體吸收狀況越好,那么發胖的可能也就越大。

相關的研究發現,對比于米飯,饅頭更容易被消化吸收,所以吃同等量的米飯和饅頭,可能饅頭變胖的幾率要稍微大一些。

最后還要看個人喜好。

如果喜歡饅頭的人吃米飯,那么米飯的攝入量一定會很低,也就不容易發胖。相反有同樣的道理。

綜上所述,米飯和饅頭的發胖狀況并不會差距很多,除非每一次都過量攝入。因此減肥時不要為選擇米飯和饅頭而苦惱,最好的方式就是合理吃主食,保證身體的養分所需,也能抑制脂肪生成和加快脂肪的燃燒。

1.吃飯的時候最后吃主食。

吃飯時先吃蔬菜等食物可以提前飽腹,能夠合理的限制主食的攝入量。另外先吃其他食物還能有效的減緩飯后血糖值的升高速度,避免脂肪生成和肥胖發生。

2.吃雜糧主食。

對比于精制的細糧,雜糧中含有適量的碳水化合物和豐富食物纖維,不僅能增強飽腹感,還能減緩飯后血糖值的升高速度,促進消化排泄和抑制肥胖的效果都很好。

過量食用米飯和饅頭都不利于身材保持,但是合理健康的吃都不會誘發肥胖哦。

南粤风彩26选5开奖