當前位置:減肥ing > 運動減肥 >

呆在家里無法運動?礦泉水瓶一樣健身和減肥

2020-02-05 09:30:06來源:減肥ing

各位朋友們再忍一忍,過不了多久,疫情一定可以快速散去。在這一場戰役中,我們唯一能做的就是少外出和多運動。少外出可以控制疫情的傳播,而多運動就是可以增強抵抗力,限制病毒的侵害。

習慣了去健身房的朋友們和沒有運動基礎的朋友們注意啦,這次推薦一些利用礦泉水瓶運動的方式,既能收獲不錯的運動效果還可以減肥塑形哦。

把水倒進500m礦泉水瓶子里,這樣的塑料瓶啞鈴的重量正好0.5公斤。

對于平時不運動的人來說,0.5 ~ 1kg的啞鈴是減肥的最佳選擇。

瘦腿瘦腰的運動方式:

后背挺直、兩腳并攏,坐在椅子上,左右腳踝之間橫著夾瓶子,在調整呼吸以后,將夾著飲料瓶的雙腿向上平行抬起。

直到與地板平行,保持5秒,慢慢放下腳。

每套重復10次。

運動的過程中要保持后背挺直,雙臂放在身體的兩側,這個運動不僅能平衡身體,還能拉伸腳踝、大腿、腹部的大部分肌肉群,瘦身和給身體塑形的效果都很好。

瘦手臂、瘦后背和瘦腰腹的運動方式:

后背挺直,雙腳與肩同寬站立。

雙手各拿一個裝滿水的飲料瓶,調整呼吸以后,雙臂向兩側平行伸展,直到手臂與地面平行。保持兩秒以后返回,每天循環伸展20次左右。

運動的過程中要保證后背挺直,雙臂伸直。

這個運動可以拉伸開聚積在后背以及大臂上不常被使用的肌肉群,有給身體塑形和促進循環代謝的作用。另外這個運動還能拉伸腹部正面以及側面的肌肉群,有瘦腹和促進消化排泄的作用。

塑料瓶除了可以當做啞鈴,還能被當做按摩器。

在瓶中加入適量的溫水,放在臉部的頜骨附近,有助于促進臉部的微循環,既能改善臉部浮腫,還能促進排毒。此外也可以將裝入溫水的礦泉水瓶放在身體的各處穴位,進行溫熱按摩,不僅能促進全身的循環和代謝還能加快毒素的排除。

宅在家無事可做?那就拿出礦泉水瓶動起來、健康起來吧。

南粤风彩26选5开奖