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適合初學者的運動減肥法

2020-02-02 09:34:12來源:減肥ing

“想甩掉贅肉又管不住嘴”。解決這個窘境最有效的方式就是增強運動了。依靠增加運動量來消耗攝入的熱量,既能保持身材、促進囤積脂肪的燃燒還能增強抵抗力,對減肥瘦身和健康身體都有很大的幫助。

運動的方式有很多,但是對于運動小白來說,以下的三個運動方式更為合適。它們不僅沒有過多的運動技巧,還不存在任何的運動壓力,只要每天堅持就可以在輕快的運動環境中消脂變瘦。

1.跳繩

拿出一根跳繩,每天跳上十分鐘左右,既能快速消脂還可以幫助腰腹部位塑形。

跳繩的時候要挺直后背,收緊腹部和臀部的肌肉群。雙手隨著身體的跳躍自然晃動跳繩。

推薦的跳繩運動方式是:跳繩一分鐘,休息十五秒,每天循環跳躍5次左右。

跳繩運動可以在滿足有氧運動的同時,伸展身體中的大部分肌肉群,因此跳繩可以在減肥消脂的同時幫助給身體塑形。

2.慢跑

空閑的時候,根據自身的情況慢跑起來。既能甩開煩惱,還能促進血液循環和代謝,愉悅身心和減肥瘦身的效果都非常顯著哦。

慢跑的過程中挺直后背,身體微微前傾,收緊腹部和臀部的肌肉群,并且跑步的時候要邁開大腿。堅持每天晨起或者睡前空閑的時候慢跑半個小時,就可以健康的變瘦哦。

慢跑初期不要過于激進,一定要循序漸進的慢跑,防止運動損傷和出現運動壓力。

3.爬樓梯

不坐電梯,多爬樓梯也是有效的運動方式,不僅能快速的讓心率保持在燃脂范圍內,還可以拉伸開身體平時不被使用的肌肉群,瘦身和改善新陳代謝的效果極強。

空閑的時候上行爬樓梯五層,休息一分鐘以后,下樓梯五層,然后在繼續向上爬行和下行一次。每天這樣運動兩個循環過程,就可以輕松變瘦哦。

想運動減肥還不知道怎么做?嘗試以上三個運動方式,一定不會讓你后悔哦。

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