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睡前餓了吃什么?推薦吃雞蛋清

2018-12-13 00:06:07來源:減肥ing

日常生活中總會遇到睡前饑餓情況。當然如果能不吃是最好的保持身材的方法。但是過度的壓抑又會導致食欲旺盛。很可能會吃的更多。所以睡前饑餓也不要過度的忍耐。吃的正確,也不會造成脂肪的堆積。

出現饑餓的時候大都會選擇吃些水果。覺得它們食物纖維含量高、熱量低、水分大,食用以后飽腹效果強,吃了也不會發胖。但其實,對比水果,睡前更加推薦吃雞蛋清。

為什么會這樣呢?因為水果中除了大家所了解的水分,食物纖維和維生素,還含有大量的糖分。而這些糖分在饑餓感強烈的時候被攝入,就會被身體大量的吸收,導致體內的血糖波動,而身體為了平衡血糖值就會分泌大量的胰島素,最后將糖分轉化成脂肪積蓄在皮下和肝臟附近,導致肥胖。

而雞蛋清中含有著大量的蛋白質,被身體吸收以后會轉化成氨基酸,既能增強飽腹效果,還會延長飽腹時間。另外氨基酸還能增加肌肉力量加速脂肪的消耗,不僅不會變胖還可以幫助身體消耗掉大量的脂肪,對減肥和形成易瘦體質有著非常大的幫助。

所以當減肥期間的睡前饑餓感出現的時候,首先要做的是喝一些溫水來緩解空腹感,如果饑餓感持續出現可以緩慢的食用一個水煮雞蛋清,或者吃一些無糖、高纖維的蔬菜,例如黃瓜和芹菜。盡量減少高糖水果的攝入量。

其實睡前饑餓感也可以通過日常生活進行杜絕,介紹三招幫你告別睡前饑餓。

1.按時吃三餐,按時給身體補充養分和營養,讓身體有著持續的飽腹效果,防止睡前饑餓感出現。

2.每天要補充足量的水分,爭取喝足2升白水。

3.早睡早起,越是熬夜越容易饑餓。

如果不想莫名肥胖,睡前饑餓感一定不要食用高糖水果來緩解饑餓感,可以吃一個水煮雞蛋清或者無糖的蔬菜來充饑,不僅效果好,還會加速身體脂肪的消耗。

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