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長壽又減肥的地中海飲食法

2018-10-31 21:44:18來源:減肥ing

地中海飲食

世界上最長壽的國家是西班牙。據相關的報道顯示,他們之所以長壽,跟飲食有著密不可分的關聯。他們長期食用著對身體健康和身材保持有益的食物--地中海食品。

在西班牙、意大利、希臘等地中海國家的飲食種,地中海食品備受矚目。

地中海飲食是指,多吃全谷物、蔬菜、水果、橄欖油、乳制品和魚類,與其他歐洲國家相比,幾乎不怎么吃牛肉。地中海飲食中還有一個重要特征是食用大量的橄欖油。含有很多不飽和脂肪酸(omega - 3脂肪酸)的橄欖油,不僅有降低血液中的中性脂肪和膽固醇值的效果,還有健腦和益腦的效果。

地中海飲食的好處:

1.延年益壽

地中海飲食可以降低患有高血壓、動脈硬化、心臟病、腦梗塞和糖尿病等疾病的風險。有助于壽命的延長。

2.減肥瘦身

地中海飲食可以減緩血糖值的升高速度,抑制脂肪的堆積。

另外它們還有減少中性細胞的作用,達到減少脂肪的效果。

3.降低患抑郁癥的風險

世界上權威的學術雜志《自然》中曾發表過,對比于普通飲食,長時間吃地中海飲食的人群患抑郁癥的可能性降低了33%,也就是三分之一左右。

日常如何飲食才能收獲地中海飲食的效果呢?

1.少吃糖和牛肉等含有飽和脂肪酸的食物。

這樣做可以避免血糖的升高和脂肪的堆積,還可以抑制心腦血管疾病、糖尿病和肥胖等的發生。

2.多吃有抗炎和抗酸化作用的蔬菜、水果、堅果等。

果蔬堅果中的維生素和礦物質含量豐富,既能提高新陳代謝還能保證身體的健康和增強免疫力。

3.多吃含有dha和epa等歐米伽3脂肪酸的魚類和橄欖油等。

不飽和脂肪酸不僅有助于身體健康還能減少心理疾病的發生。

4.飲食要以蔬菜和雜糧為主。進而改善腸內環境和增加身體的基礎代謝。

蔬菜和雜糧等有助于體內毒素和脂肪的消除,既能降低疾病的發生率,還能減肥瘦身。

5.多吃手工酸奶等高蛋白并且可以改善腸內環境的食物。

發酵食物可以改善腸內環境,減少有害菌,進而促進新陳代謝和排毒。

地中海食物不僅可以減肥瘦身還能健康長壽,趕緊吃起來吧。

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