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全球公認最減肥的動作 立臥撐

2018-09-24 09:28:25來源:減肥ing

立臥撐

立臥撐世界公認的脂肪殺手動作

今天為你推薦一個全球公認最減肥的動作,這個動作讓無數健身者又愛又恨,立臥撐。

一、什么是立臥撐

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說,就是先蹲下,做一個俯臥撐,再收腿起來,這樣一個連貫性的動作。單純的俯臥撐,只能鍛煉手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是很好的全身性鍛煉動作。

二、有哪些作用

快速減脂:世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名,雖然看上去簡單,但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝,高效燃燒脂肪,并且對肌肉線條也有很好的幫助。想減肥、練腹肌、馬甲線這個動作是最佳之選。

提高心肺功能:除了減脂,這個動作還能加強心肺功能,讓身體處于更高的健康水平。

提高運動能力:波比對全身肌肉都有很好的刺激效果,是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用到這個動作,幫助提高下肢爆發力和全身協調性。

三、標準動作

1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

2、下蹲,雙手著地。

3、利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉群外,還能夠鍛煉心肺功能,絕對是健身第一神器。

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