當前位置:減肥ing > 運動減肥 >

堅持跑步一個月,身體會出現哪些變化?

2018-04-27 03:39:37來源:減肥ing

  說到運動很多人的首選都是跑步。說它可以減肥、提高免疫力、緩解便秘等等好處非常多。但是真的實踐以后,跑步會有什么樣的收獲呢?下面用一個月為限期,看看跑步到底會給人體帶來哪些變化,自己又真正能減重多少斤呢?

  每天堅持跑步一小時,一個月以后身體的變化。

  1.體重下降

  首先跑步消耗的熱量和人的體重有關。其次跟跑步的距離也有很大的關系。具體消耗熱量要根據自身情況去計算。

  公式如下:跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036

  例如一個體重65公斤的人,每小時跑步7公里,那么她消耗的熱量就是471.38卡。

  堅持跑步一個月,消耗的總熱量是14141.4卡。

  減掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量,所以65公斤重的人,跑步一個月以后可以輕松甩掉脂肪約2公斤。

  2.幸福感劇增

  有研究表示,每天堅持運動20分鐘以上,幸福感就會上升。

  這種幸福感是抗擊心理疾病和生活積極向上的基礎,更是人們快樂的源泉。

  所以堅持跑步一個月,人的內心也會跟著強大和喜悅。

  3.免疫力提高了

  增大運動量就可以提高肺活量,促進血液循環,給身體增加更多的氧氣,可以加速體內毒素的排出。堅持跑步有增強抵抗力和提高免疫力的效果。

  一個月以后就會發現自己的呼吸更平穩,身體更強健。

  4.遠離了便秘

  跑步的過程中可以刺激腸胃蠕動,幫助更好的消化,進而可以幫助身體緩解便秘。另外跑步還可以提高身體的代謝,也有加速腸胃活動的作用,有緩解便秘和促進消化的效果。

  堅持跑步一個月可以輕松緩解便秘。

  5.壓力減少了

  跑步是很好的釋放壓力的運動,長期堅持跑步會神奇的發現抗壓能力有了巨大的提升,就連工作效率也會有所提高。

  跑步是一項非常健康并且時尚的運動,在這個全民健身的時代,邀請所有人都加入到運動當中,跑步當中。

猜你喜歡
南粤风彩26选5开奖