當前位置:減肥ing > 減肥竅門 >

減肥堅持過10關 想不瘦都難

2009-04-02 09:48:18來源:網絡整理

   減肥是女孩子們最長提到的話題。無外乎就是怎樣才能更快的減掉身上的贅肉?在這里我們將為您介紹十個方法,讓您越變越苗條!

每天食用水果和蔬菜
每天食用水果和蔬菜

   1。每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E,以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶,抑或是運動前后,您都可以好好享用這類食物,使您沒有饑餓感且充滿力量,又能輕松減肥。”總部設在西雅圖的營養學家蘇珊?克萊納露博士如是說。

每天飲用八杯水
每天飲用八杯水

   2。每天飲用八杯以上的清水。運動的時候,您的身體只有在處于水盈狀態下,才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說,每天飲用大量的水才能扎實肌肉和燃燒脂肪。另外,大量飲水能使您運動時感覺良好,保持充足的能量。

采用低脂烹飪方法
采用低脂烹飪方法

   3。采用低脂烹飪方法。避免使用煎炸的烹飪方法,因為這樣會用到大量的油。多使用如整、燉,慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。

每周四次有氧運動
每周四次有氧運動

   4。每周要進行四次的有氧運動,每次至少20分鐘。位于美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利?路易斯說:“短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高,并持續兩到四個小時。”他還認為:“一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量,而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動,比如說滑草,這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多,且能扎實肌肉。

南粤风彩26选5开奖