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科學減肥方法 讓你月減十斤

2009-03-13 09:41:43來源:網絡整理

  專業的減肥機構有哪些常用并且簡單易行的手段,科學的減肥計劃如何制定?學習了這些知識一定可以幫自己輕松減重,貴在堅持到底!你想像本文的主人公一樣月瘦十斤嗎?趕快學習一下行動起來吧!    

  月瘦十斤的總結:

  早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學的減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

  一、藥物調理計劃:現在市面上減肥藥種類很多,不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果,其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病,因此,對于每個想減肥的人來說,在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因,以及最適合自己的減肥方法及藥物,并在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

  二、鍛煉計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天堅持鍛煉1個小時。

  三、飲食計劃:節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。另外,對于減肥者來說,幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

  跳繩  早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

  喝水 跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃。大概300~500毫升就好。

  吃早飯 7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的:兩片全麥面包,一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了,記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦,面包也一定是全麥的,不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質,非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋,如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片,我吃的是21金維他。

  水煮菜 11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

  體操 吃完午飯兩小時后做一些體操什么的,可以在網上搜到體操動作。

  吃晚飯 5點半可以吃晚飯了,建議還是吃水煮菜,再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的,開始有點辛苦,后來就好了。

  跑步 8點去跑步!慢跑就好,時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走,時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米,也許剛開始堅持不下來,但時間久了會愛上跑步的。 

  睡覺 10點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了,不會失眠。

  建議一個月或至少2星期稱一次體重,因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期,繼續堅持就好,減肥是很需要毅力的。

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