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適合懶人的瘦腿操(組圖)

2008-09-20 08:05:20來源:金羊網

  不想去健身房鍛煉的“懶”女人們這下子盡管偷著樂吧,擁有一雙修長的美腿,并不用去健身房找一個專屬教練。一張凳子、一面墻和幾本字典就能夠搞定。

大腿:夾球前后舉

 

 

 

 

 

 

 

動作要領:適合在家中地板上完成,借用健身球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力將健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角為止。一定要把腰部貼在墊子上,避免腰部用力導致動作走形。

膝蓋:倚球下蹲

 

 

 

 

 

動作要領:可不用健身球輔助,但下蹲時膝蓋不要超過腳尖,主動用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲時膝蓋不要內鎖,起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋),否則易對膝蓋造成損傷。

小腿:杠鈴提踵

動作要領:坐在健身球或椅子上,放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。有節奏地提踵。

臀部:扶墻后踢

 

 

 

 

動作要領:單手扶墻,挺胸抬頭。臀部用力使外側腿后抬至極點,再緩慢回復到原位。20次后換一側鍛煉。

弓步蹲

 

 

 

 

 

動作要領:豎直站立,一腿后退一大步。保持重心在兩腿間,上身豎直下坐至后腿呈90度夾角。臀部習慣受力后,可手持重物加強鍛煉力度。 

 
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