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選擇適合自己的瘦小腿方案

2008-07-22 21:34:13來源:39健康網
  1. 肌肉型

  一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型,如果再堅持通過跑步跳繩、腳尖走路等來減肥的話,腿的狀況可能會更加惡劣。

  首先,你想盡快能看出效果來,那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下,記住尺寸,然后再開始我們的行動!

  一定要做一些針對性的練習,如雙腿并攏,跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐,身體盡量向后拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜,慢慢將身體放平,然后用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重復多次。

  每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

  平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  很多MM喜歡是晚上看電視或者玩電腦的時候吃零食,告訴你們——不可以!

 

  2. 松弛型

  隨著年齡增加,脂肪也不斷累積,但肌肉松弛的主要原因是運動不足。為保持良好的腿部和臀部線條,每天都要進行針對性的訓練。

  例如:雙手叉腰,雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

  這類MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動,主要是為了緊實你的肌肉,防止松馳。

 

  3. 浮腫型

  往往是長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了。通過按捏拍打來消去浮腫吧!

  坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次后,向另一側轉身,換腿后做同樣的動作。

  平時可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果,減少水腫的狀況。

 

  4. 沉積型

  置放于體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。提前為腿外側做按摩,并使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,是解決此類問題的好辦法。

  針對訓練:

  一:簡單的蹲起動作效果不錯,。雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝,之后再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反復做10次。

  二:身體左側臥,左手支地,右腿做抬舉動作,8次一組,做多組。

  注意事項:做運動后一定要做放松活動,否則肌肉會僵硬,就不美了哦!

  總之,想美腿的MM要多吃香蕉!

  不要跟我說香蕉太甜,會發胖~~我沒叫你一天吃許多條,每天吃半條或者隔天吃一條就很OK了。

  另外還有蘋果,海帶,可以防止下身的肥胖!

 

  提醒:您在運動之后一定要充分的拉伸放松,還要對小腿針對性的按摩,平時再配合一些緊致小腿曲線的局部塑身運動就會有很好的收效。掌握了方法,堅持1個月,一定能看到明顯的瘦小腿成效。

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